Opis
Ruch szkaplerza z wyciągniętymi ramionami na poręczach, skierowany na mięsień zębaty przedni, z wtórnym naciskiem na dolne mięśnie piersiowe.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Ustaw się w pozycji wysokiego dipu z wyprostowanymi ramionami.
- Pochyl tułów lekko do przodu i trzymaj plecy lekko zaokrąglone.
- Blokuje łokcie bez przeprostu i stabilizuje szyję.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Pozwól ciału lekko opaść, rozluźniając jedynie łopatki, bez zginania łokci.
- Następnie popchnij ziemię lub drążki, aby unieść łopatki w kontrolowanym wysuwaniu i obniżaniu.
- Powtarzaj z krótką, ale czystą amplitudą, nie przekształcając ruchu w klasyczne spadki.
Odniesienie techniczne
Ramiona pozostają proste, ruch pochodzi wyłącznie z łopatek.
Typowe błędy- zegnij łokcie
- zejdź zbyt nisko, jak klasyczny dip
- wzrusz ramionami w stronę uszu
- stracić siłę rdzenia
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Przekształcenie w klasyczne dipy niepotrzebnie zwiększa ograniczenie ramię.
- Całkowite rozluźnienie ramion u dołu może podrażnić wcześniej ramię.