Beschreibung
Bewegung des Schulterblatts mit ausgestreckten Armen auf parallelen Stangen, um auf den vorderen Serratus zu zielen, mit sekundärer Stimulation der unteren Brustmuskeln.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Begeben Sie sich mit ausgestreckten Armen in eine hohe Dip-Position.
- Neigen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne und halten Sie Ihren Rücken leicht gerundet.
- Sperrt die Ellenbogen ohne Überstreckung und fixiert den Nacken.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Lassen Sie den Körper leicht sinken und lassen Sie dabei nur die Schulterblätter los, ohne die Ellbogen zu beugen.
- Drücken Sie dann auf den Boden oder die Stangen, um die Schulterblätter in kontrollierter Protraktions-Senkung anzuheben.
- Wiederholen Sie dies mit einer kurzen, aber sauberen Amplitude, ohne die Bewegung in klassische Dips umzuwandeln.
Technische Referenz
Die Arme bleiben gestreckt, die Bewegung erfolgt nur über die Schulterblätter.
Häufige Fehler- Beuge deine Ellenbogen
- gehen Sie zu tief, wie bei einem klassischen Dip
- Zucken Sie mit den Schultern zu Ihren Ohren
- Kernkraft verlieren
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Die Umstellung auf klassische Dips belastet die Schulter unnötig.
- Wenn Sie die Schultern am tiefsten Punkt vollständig entspannen, kann das die Vorderseite der Schulter reizen.