Descrição
Movimento escapular com braços estendidos em barras paralelas para atingir o serrátil anterior, com solicitação secundária dos peitorais inferiores.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Coloca-te numa posição de mergulho alto com os braços esticados.
- Inclina o tronco ligeiramente para a frente e Mantém as costas um pouco arredondadas.
- Trava os cotovelos sem hiperextensão e fixa o pescoço.
02 · Execução
Faz a repetição
- Deixa o corpo descer levemente, soltando apenas as omoplatas, sem dobrar os cotovelos.
- Em seguida, empurra o chão ou as barras para levantar as omoplatas em protração-depressão controlada.
- Repete com amplitude curta mas limpa, sem transformar o movimento em mergulhos clássicos.
Referência técnica
Os braços permanecem retos, o movimento vem apenas das omoplatas.
Erros comuns- dobra os cotovelos
- vá muito baixo como um mergulho clássico
- encolhe os ombros em direção às orelhas
- perder força central
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- Transformar o movimento num dip clássico aumenta desnecessariamente a sobrecarga no ombro.
- Relaxar completamente os ombros na posição mais baixa pode irritar a parte da frente do ombro.