Descriere
Mișcarea scapulară cu brațele întinse pe bare paralele pentru a viza serratul anterior, cu solicitarea secundară a pectoralilor inferiori.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Așezați-vă într-o poziție ridicată cu brațele drepte.
- Aplecă-ți trunchiul ușor înainte și ține spatele puțin rotunjit.
- Bloceaza coatele fara hiperextensie si fixeaza gatul.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Lăsați corpul să coboare ușor, eliberând doar omoplații, fără a îndoi coatele.
- Apoi împingeți solul sau barele pentru a ridica omoplații în protracție-depresiune controlată.
- Repetați cu o amplitudine scurtă, dar curată, fără a transforma mișcarea în bătăi clasice.
Referință tehnică
Brațele rămân drepte, mișcarea vine doar de la omoplați.
Erori comune- îndoiți coatele
- coboara prea jos ca o baie clasica
- ridică din umeri spre urechi
- pierde puterea de bază
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- Transformarea mișcării într-un dip clasic solicită inutil umărul.
- Relaxarea completă a umerilor în poziția de jos poate irita partea din față a umărului.