Beskrivelse
Scapulær bevegelse med utstrakte armer på parallelle stenger for å målrette serratus anterior, med sekundær oppfordring til nedre pectorals.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Plasser deg selv i en høy dyp stilling med armene strake.
- Len overkroppen litt fremover og hold ryggen litt avrundet.
- Låser albuene uten hyperekstensjon og fikserer nakken.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- La kroppen gå litt ned, slipp bare skulderbladene, uten å bøye albuene.
- Skyv deretter bakken eller stengene for å heve skulderbladene i kontrollert protraksjons-depresjon.
- Gjenta med en kort, men ren amplitude, uten å forvandle bevegelsen til klassiske fall.
Teknisk referanse
Armene forblir rette, bevegelsen kommer bare fra skulderbladene.
Vanlige feil- bøy albuene
- gå for lavt som en klassisk dip
- trekke på skuldrene mot ørene
- miste kjernestyrke
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Hvis du gjør bevegelsen om til vanlige dips, belaster du skulderen unødvendig.
- Hvis du slapper helt av i bunnposisjonen, kan forsiden av skulderen bli irritert.