Descrição
Movimento escapular com braços estendidos em barras paralelas para atingir o serrátil anterior, com solicitação secundária dos peitorais inferiores.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Coloque-se em uma posição de mergulho alto com os braços esticados.
- Incline o tronco ligeiramente para a frente e mantenha as costas um pouco arredondadas.
- Trava os cotovelos sem hiperextensão e fixa o pescoço.
02 · Execução
Faça a repetição
- Deixe o corpo descer levemente, soltando apenas as omoplatas, sem dobrar os cotovelos.
- Em seguida, empurre o chão ou as barras para levantar as omoplatas em protração-depressão controlada.
- Repita com amplitude curta mas limpa, sem transformar o movimento em mergulhos clássicos.
Referência técnica
Os braços permanecem retos, o movimento vem apenas das omoplatas.
Erros comuns- dobre os cotovelos
- vá muito baixo como um mergulho clássico
- encolha os ombros em direção às orelhas
- perder força central
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- Transformar o movimento em um mergulho tradicional aumenta desnecessariamente a sobrecarga no ombro.
- Relaxar completamente os ombros na posição mais baixa pode irritar a parte da frente do ombro.