Beschrijving
Scapulaire beweging met uitgestrekte armen op parallelle staven om de serratus anterior te richten, met secundaire aantrekkingskracht van de onderste borstspieren.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Plaats jezelf in een hoge dippositie met je armen gestrekt.
- Leun je romp iets naar voren en houd je rug een beetje rond.
- Vergrendelt de ellebogen zonder hyperextensie en fixeert de nek.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Laat het lichaam iets zakken en laat alleen de schouderbladen los, zonder de ellebogen te buigen.
- Duw vervolgens op de grond of de stangen om de schouderbladen omhoog te brengen in gecontroleerde protractie-depressie.
- Herhaal met een korte maar zuivere amplitude, zonder de beweging in klassieke dips te veranderen.
Technische referentie
De armen blijven recht, de beweging komt alleen van de schouderbladen.
Veelvoorkomende fouten- buig je ellebogen
- ga te laag als een klassieke dip
- Haal je schouders op richting je oren
- kernkracht verliezen
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- De overstap naar gewone dips belast de schouder onnodig.
- Je schouders onderaan volledig laten ontspannen kan de voorkant van je schouder irriteren.