Description
Mouvement scapulaire bras tendus sur barres parallèles pour cibler le dentelé antérieur, avec sollicitation secondaire du bas des pectoraux.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Place-toi en position haute de dips avec bras tendus.
- Penche légèrement le buste en avant et garde le dos un peu arrondi.
- Verrouille les coudes sans hyperextension et fixe la nuque.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Laisse le corps descendre légèrement en relâchant seulement les omoplates, sans plier les coudes.
- Pousse ensuite le sol ou les barres pour remonter les omoplates en protraction-dépression contrôlée.
- Répète avec une amplitude courte mais propre, sans transformer le mouvement en dips classiques.
Repère technique
Les bras restent tendus, le mouvement vient seulement des omoplates.
Erreurs fréquentes- plier les coudes
- descendre trop bas comme un dips classique
- hausser les épaules vers les oreilles
- perdre le gainage du tronc
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- Une transformation en dips classiques augmente inutilement la contrainte d'épaule.
- Un relâchement complet des épaules en bas peut irriter l'avant d'épaule.