Açıklama
Alt pektorallerin ikincil olarak uyarılmasıyla birlikte serratus anteriorunu hedef almak için paralel çubuklar üzerinde uzatılmış kollarla skapular hareket.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Kollarınız düz olacak şekilde kendinizi yüksek bir eğim pozisyonuna getirin.
- Gövdenizi hafifçe öne doğru eğin ve sırtınızı biraz yuvarlak tutun.
- Dirsekleri hiperekstansiyon olmadan kilitler ve boynu sabitler.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Dirsekleri bükmeden sadece kürek kemiklerini serbest bırakarak vücudun hafifçe alçalmasına izin verin.
- Daha sonra kontrollü uzatma-alçalma ile kürek kemiklerini kaldırmak için zemini veya çubukları itin.
- Hareketi klasik düşüşlere dönüştürmeden, kısa ama temiz bir genlikle tekrarlayın.
Teknik referans
Kollar düz kalır, hareket yalnızca kürek kemiklerinden gelir.
Yaygın hatalar- dirseklerini bük
- klasik bir dalış gibi çok alçalın
- omuzlarınızı kulaklarınıza doğru silkin
- çekirdek gücünü kaybetmek
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Klasik düşüşlere dönüşüm, kısıtlamaları gereksiz yere artırır. omuz.
- Alttaki omuzların tamamen gevşemesi, önce omuz.