설명
평행봉 위에서 팔을 쭉 뻗은 견갑골 움직임은 전거근을 목표로 하고, 하부 흉근을 이차적으로 자극합니다.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 팔을 곧게 펴고 하이 딥 자세를 취하세요.
- 몸통을 약간 앞으로 기울이고 등을 약간 둥글게 유지하십시오.
- 과신전 없이 팔꿈치를 고정하고 목을 고정합니다.
02 · 실행
반복을 수행
- 팔꿈치를 구부리지 않고 견갑골만 풀어 몸을 약간 낮추십시오.
- 그런 다음 땅바닥이나 바를 밀어 조절된 내밀기 방식으로 견갑골을 들어 올립니다.
- 동작을 고전적인 딥으로 바꾸지 않고 짧지만 깨끗한 진폭으로 반복합니다.
기술 참조
팔은 똑바로 유지되고 움직임은 견갑골에서만 나옵니다.
일반적인 오류- 팔꿈치를 구부려라
- 클래식 딥처럼 너무 낮게 가라
- 어깨를 귀 쪽으로 으쓱해 보세요.
- 핵심 근력을 잃다
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 고전적인 딥으로의 전환은 불필요하게 제약을 증가시킵니다.'어깨.
- 바닥 부분의 어깨가 완전히 이완되면 자극을 받을 수 있습니다.'전에'어깨.