Beskrivelse
Scapulær bevægelse med strakte arme på parallelle stænger for at målrette serratus anterior, med sekundær opfordring til de nedre pectorals.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Placer dig selv i en høj dyppeposition med dine arme lige.
- Læn din torso lidt frem og hold ryggen lidt rund.
- Låser albuerne uden hyperekstension og fikserer nakken.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Lad kroppen sænke lidt, og slip kun skulderbladene uden at bøje albuerne.
- Skub derefter jorden eller stængerne for at hæve skulderbladene i kontrolleret protraktions-depression.
- Gentag med en kort, men ren amplitude, uden at forvandle bevægelsen til klassiske dips.
Teknisk reference
Armene forbliver lige, bevægelsen kommer kun fra skulderbladene.
Almindelige fejl- bøj albuerne
- gå for lavt som en klassisk dip
- trække skuldrene mod ørerne
- miste kernestyrken
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- Hvis du laver bevægelsen om til almindelige dips, belaster du skulderen unødigt.
- Hvis du slapper helt af i skuldrene i bundpositionen, kan forsiden af skulderen blive irriteret.