Descripción
Movimiento escapular con brazos extendidos sobre barras paralelas para apuntar al serrato anterior, con solicitación secundaria de los pectorales inferiores.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Colócate en una posición de inmersión alta con los brazos estirados.
- Inclina tu torso ligeramente hacia adelante y mantén tu espalda un poco redondeada.
- Bloquea los codos sin hiperextensión y fija el cuello.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Deja que el cuerpo descienda ligeramente, liberando sólo los omóplatos, sin doblar los codos.
- Luego empuja el suelo o las barras para elevar los omóplatos en protracción-depresión controlada.
- Repita con una amplitud corta pero limpia, sin transformar el movimiento en los clásicos fondos.
Referencia técnica
Los brazos permanecen rectos, el movimiento proviene únicamente de los omóplatos.
Errores frecuentes- dobla los codos
- bajar demasiado como un chapuzón clásico
- encoge tus hombros hacia tus orejas
- perder fuerza central
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- Una transformación en fondos clásicos aumenta innecesariamente la tensión en los hombros.
- Una relajación completa de los hombros en la parte inferior puede irritar la parte delantera del hombro.