Descrizione
Movimento scapolare con braccia tese su barre parallele per mirare al dentato anteriore, con sollecitazione secondaria dei pettorali inferiori.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Mettiti in una posizione di dip alta con le braccia tese.
- Inclina leggermente il busto in avanti e mantieni la schiena un po' arrotondata.
- Blocca i gomiti senza iperestensione e fissa il collo.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Lasciare scendere leggermente il corpo, rilasciando solo le scapole, senza piegare i gomiti.
- Successivamente spingere a terra o sulle barre per sollevare le scapole in protrazione-depressione controllata.
- Ripetere con un'ampiezza breve ma pulita, senza trasformare il movimento in dip classici.
Riferimento tecnico
Le braccia rimangono tese, il movimento proviene solo dalle scapole.
Errori comuni- piega i gomiti
- andare troppo in basso come un tuffo classico
- alza le spalle verso le orecchie
- perdere la forza fondamentale
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- Trasformare il movimento in un dip classico sollecita inutilmente la spalla.
- Rilassare completamente le spalle nella posizione bassa può irritare la parte anteriore della spalla.