説明
平行棒の上で腕を伸ばして前鋸筋をターゲットにした肩甲骨の動きと、胸筋下部の二次的な誘導を行います。
01・セットアップ
動きの準備をする
- 腕をまっすぐにして、高い位置に体を置きます。
- 上体を少し前に傾け、背中を少し丸く保ちます。
- 過伸展することなく肘をロックし、首を固定します。
02・実行
繰り返しを実行します
- 肘は曲げずに、肩甲骨だけを外して体を少し下げます。
- 次に、地面またはバーを押して、前屈を制御しながら肩甲骨を持ち上げます。
- 動きを古典的なディップに変えずに、短くてもきれいな振幅で繰り返します。
技術資料
腕はまっすぐなままで、動きは肩甲骨だけから来ます。
よくあるエラー- 肘を曲げる
- 古典的なディップのように下がりすぎる
- 肩を耳に向かってすくめます
- 体幹の強さを失う
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- 古典的なディップへの変換は、'肩。
- 肩の下部を完全にリラックスさせると、肩が刺激される可能性があります。'前に'肩。