Beskrivning
Kontrollerad curl för att intensivt rikta in sig på underarmsböjare och extensorer.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Armarna framför dig, axlarna låga, kärnan.
- Handled inriktade i neutralt läge.
- Håll dina armbågar stabila under setet.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Rulla upp långsamt samtidigt som du behåller en ren rörelse av handlederna.
- Pausa i toppläget och spänn muskeln.
- Återgå kontrollerat tills muskeln sträcks ut.
Teknisk referens
Ren handledsrörelse, utan att fuska med axlarna.
Vanliga fel- svänga med armarna
- brutna handleder
- tempot för snabbt
- förkortad amplitud
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- En för tung rörelse utan kontroll kan överbelasta handledens senor.