Beskrivelse
Kontrolleret krølle for intenst at målrette underarmsbøjere og ekstensorer.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Armene foran dig, skuldrene lave, kernekernen.
- Håndled justeret i neutral position.
- Hold dine albuer stabile under sættet.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Rul langsomt op, mens du opretholder en ren bevægelse af håndleddene.
- Spænd musklen i toppositionen.
- Sænk dig kontrolleret, indtil musklen strækkes.
Teknisk reference
Ren håndledsbevægelse, uden at snyde med skuldrene.
Almindelige fejl- sving med armene
- brækkede håndled
- tempo for hurtigt
- forkortet amplitude
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- En for tung bevægelse uden kontrol kan overbelaste håndledssenerne.