Beschrijving
Gecontroleerde krul om de flexoren en extensoren van de onderarm intensief te richten.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Armen voor je, schouders laag, kernkern.
- Polsen uitgelijnd in neutrale positie.
- Houd uw ellebogen stabiel tijdens de set.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Rol langzaam op met behoud van een zuivere beweging van de polsen.
- Houd de spanning bovenaan de beweging kort vast.
- Keer gecontroleerd terug tot je de rek voelt.
Technische referentie
Schone polsbeweging, zonder vals spelen met de schouders.
Veelvoorkomende fouten- zwaai met je armen
- gebroken polsen
- tempo te snel
- verkorte amplitude
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- Een te zware beweging zonder controle kan de polspezen overbelasten.