Beschrijving
Polsflexie/-extensiebeweging om de onderarmen te versterken.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Stabiele onderarmen, lage schouders, stevige grip.
- Polsen uitgelijnd voor vertrek.
- Vermijd elke ongewenste beweging van de buste.
- Houd rechts en links dezelfde amplitude aan.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Sta op met een zuivere beweging van de pols.
- Houd de spanning kort vast aan het einde van de beweging.
- Laat het gewicht langzaam zakken tot de spier op rek staat.
Technische referentie
Beweeg je pols zonder je schouder te draaien.
Veelvoorkomende fouten- beweging gelanceerd met de arm
- tempo te snel
- verminderde amplitude
- verkeerd uitgelijnde polsen
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- Abrupte herhalingen kunnen de polspezen overbelasten.