Descripción
Movimiento de flexión y extensión de muñeca para fortalecer los antebrazos.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Mantén los antebrazos estables, los hombros bajos y el agarre firme.
- Alinea las muñecas antes de empezar.
- Evita cualquier movimiento innecesario del torso.
- Usa el mismo recorrido a derecha e izquierda.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Sube con un movimiento controlado de muñeca.
- Contrae al final del recorrido.
- Baja lentamente hasta el estiramiento.
Referencia técnica
Mueve la muñeca, no el hombro.
Errores frecuentes- impulsar el movimiento con el brazo
- moverse demasiado rápido
- usar un recorrido reducido
- desalinear las muñecas
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- Las repeticiones bruscas pueden sobrecargar los tendones de la muñeca.