Descrizione
Movimento di flessione/estensione del polso per rafforzare gli avambracci.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Avambracci stabili, spalle basse, presa salda.
- Polsi allineati prima della partenza.
- Evitare qualsiasi movimento indesiderato del busto.
- Mantenere la stessa ampiezza a destra e a sinistra.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Alzarsi con un movimento netto del polso.
- Mantieni la contrazione fino al termine dell’escursione.
- Torna lentamente fino a sentire l’allungamento.
Riferimento tecnico
Muovi il polso senza muovere la spalla.
Errori comuni- movimento lanciato con il braccio
- ritmo troppo veloce
- ampiezza ridotta
- polsi disallineati
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- Ripetizioni brusche possono sovraccaricare i tendini del polso.