Beschreibung
Beugungs-/Streckbewegung des Handgelenks zur Stärkung der Unterarme.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Stabile Unterarme, tiefe Schultern, fester Griff.
- Handgelenke vor der Abreise ausgerichtet.
- Vermeiden Sie unerwünschte Bewegungen der Brust.
- Behalten Sie rechts und links die gleiche Amplitude bei.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Mit einer sauberen Bewegung des Handgelenks aufstehen.
- Halte die Spannung am Ende der Bewegung kurz.
- Senke das Gewicht langsam ab, bis der Muskel gedehnt ist.
Technische Referenz
Bewege das Handgelenk, ohne die Schulter zu drehen.
Häufige Fehler- Bewegung mit dem Arm eingeleitet
- Tempo zu schnell
- reduzierte Amplitude
- falsch ausgerichtete Handgelenke
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Abrupte Wiederholungen können die Sehnen des Handgelenks überlasten.