Açıklama
Önkolları güçlendirmek için bilek fleksiyon/ekstansiyon hareketi.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Sabit önkollar, düşük omuzlar, sıkı kavrama.
- Bilekler ayrılmadan önce hizalandı.
- Göğsün istenmeyen hareketlerinden kaçının.
- Sağda ve solda aynı genliği koruyun.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Temiz bir bilek hareketi ile ayağa kalkın.
- sonundaki daralmayı işaret eder genlik.
- Yavaş yavaş aşağı inin -e germe.
Teknik referans
Bileğinizi hareket ettirin, yapmayın omuz.
Yaygın hatalar- kolla başlatılan hareket
- tempo çok hızlı
- azaltılmış genlik
- yanlış hizalanmış bilekler
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Ani tekrarlar bilek tendonlarına aşırı yük bindirebilir.