Descriere
Curl controlat pentru a viza intens flexorii și extensorii antebrațului.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Brațele în fața ta, umerii în jos, miezul central.
- Încheieturile aliniate în poziție neutră.
- Păstrează-ți coatele stabile în timpul setului.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Rulați încet, menținând o mișcare curată a încheieturilor.
- Menține contracția scurt în punctul de maximă flexie a încheieturii.
- Întinde cotul controlat până simți întinderea.
Referință tehnică
Mișcare curată a încheieturii, fără a înșela umerii.
Erori comune- balansează-ți brațele
- încheieturi rupte
- tempo prea rapid
- amplitudine scurtată
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- O mișcare prea grea fără control poate supraîncărca tendoanele încheieturii mâinii.