Descriere
Mișcare de flexie/extensie a încheieturii mâinii pentru întărirea antebrațelor.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Antebrațe stabile, umerii jos, prindere fermă.
- Încheieturile aliniate înainte de plecare.
- Evitați orice mișcare nedorită a bustului.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Ridicați-vă cu o mișcare curată a încheieturii mâinii.
- Menține contracția până la capătul amplitudinii mișcării.
- Revino încet până simți întinderea.
Referință tehnică
Mișcă încheietura fără să miști umărul.
Erori comune- mișcare lansată cu brațul
- tempo prea rapid
- amplitudine redusă
- încheieturi nealiniate
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- Repetările bruște pot supraîncărca tendoanele încheieturii mâinii.