Description
Mouvement de flexion/extension du poignet pour renforcer les avant-bras.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Avant-bras stables, épaules basses, prise ferme.
- Poignets alignés avant le départ.
- Évite tout mouvement parasite du buste.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Monte avec un mouvement propre du poignet.
- Marque la contraction en fin d'amplitude.
- Redescends lentement jusqu'à l'étirement.
Repère technique
Bouge le poignet, pas l'épaule.
Erreurs fréquentes- mouvement lancé avec le bras
- tempo trop rapide
- amplitude réduite
- poignets non alignés
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- Des répétitions brusques peuvent surcharger les tendons du poignet.