Descrição
Movimento de flexão/extensão do punho para fortalecer os antebraços.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Antebraços estáveis, ombros baixos, pegada firme.
- Punhos alinhados antes da partida.
- Evita qualquer movimento indesejado do tronco.
02 · Execução
Faz a repetição
- Levanta-te com um movimento limpo do pulso.
- Mantém a contração ao completar a amplitude do movimento.
- Regressa devagar até sentir o alongamento.
Referência técnica
Move o pulso sem mover o ombro.
Erros comuns- movimento lançado com o braço
- ritmo muito rápido
- amplitude reduzida
- Punhos desalinhados
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- Repetições abruptas podem sobrecarregar os tendões do punho.