Description
Enroulement contrôlé pour cibler intensément les fléchisseurs et extenseurs des avant-bras.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Bras devant toi, épaules basses, tronc gainé.
- Poignets alignés en position neutre.
- Garde les coudes stables pendant la série.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Enroule lentement en gardant un mouvement propre des poignets.
- Marque la contraction en haut de l'enroulement.
- Déroule sous contrôle jusqu'à l'étirement.
Repère technique
Mouvement des poignets propre, sans tricher avec les épaules.
Erreurs fréquentes- balancer les bras
- poignets cassés
- tempo trop rapide
- amplitude raccourcie
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- Un mouvement trop lourd sans contrôle peut surcharger les tendons du poignet.