Beschreibung
Kontrollierter Curl, um die Beuge- und Streckmuskeln des Unterarms intensiv anzusprechen.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Arme vor dir, Schultern tief, Rumpfmitte.
- Handgelenke in neutraler Position ausgerichtet.
- Halten Sie Ihre Ellenbogen während des Sets stabil.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Rollen Sie sich langsam auf und achten Sie dabei auf eine saubere Bewegung der Handgelenke.
- Halten Sie die Spannung am höchsten Punkt kurz.
- Kehren Sie kontrolliert zurück, bis Sie eine Dehnung spüren.
Technische Referenz
Saubere Handgelenkbewegungen, ohne mit den Schultern zu schummeln.
Häufige Fehler- Schwinge deine Arme
- gebrochene Handgelenke
- Tempo zu schnell
- verkürzte Amplitude
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Eine zu schwere Bewegung ohne Kontrolle kann die Sehnen des Handgelenks überlasten.