Açıklama
Önkol fleksörlerini ve ekstansörlerini yoğun bir şekilde hedef alan kontrollü kıvrılma.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Kollar önünüzde, omuzlar alçak, çekirdek çekirdek.
- Bilekler nötr pozisyonda hizalanmıştır.
- Set boyunca dirseklerinizi sabit tutun.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Bileklerin temiz hareketini sürdürürken yavaşça yuvarlanın.
- Kasılmayı üst kısımda işaretleyin sarma.
- kadar kontrol altında açılır -e germe.
Teknik referans
Omuzları aldatmadan temiz bilek hareketi.
Yaygın hatalar- kollarını salla
- kırık bilekler
- tempo çok hızlı
- kısaltılmış genlik
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Kontrolsüz çok ağır bir hareket bilek tendonlarına aşırı yük bindirebilir.