Descrição
Curvatura controlada para atingir intensamente os flexores e extensores do antebraço.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Braços à sua frente, ombros baixos, núcleo central.
- Pulsos alinhados em posição neutra.
- Mantenha os cotovelos estáveis durante a série.
02 · Execução
Faça a repetição
- Enrole lentamente, mantendo um movimento limpo dos pulsos.
- Faça uma breve contração no fim da flexão do punho.
- Estenda o cotovelo de forma controlada até sentir o alongamento.
Referência técnica
Movimento controlado do punho, sem compensar com os ombros.
Erros comuns- balance os braços
- pulsos quebrados
- ritmo muito rápido
- amplitude encurtada
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- Um movimento muito pesado e sem controle pode sobrecarregar os tendões do punho.