Descrição
Movimento de flexão/extensão do punho para fortalecer os antebraços.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Antebraços estáveis, ombros baixos, pegada firme.
- Pulsos alinhados antes da partida.
- Evite qualquer movimento indesejado do busto.
02 · Execução
Faça a repetição
- Levante-se com um movimento limpo do pulso.
- Mantenha a contração ao completar a amplitude do movimento.
- Volte devagar até sentir o alongamento.
Referência técnica
Movimente o punho sem mover o ombro.
Erros comuns- movimento lançado com o braço
- ritmo muito rápido
- amplitude reduzida
- pulsos desalinhados
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- Repetições abruptas podem sobrecarregar os tendões do punho.