Descrição
Enrola e desenrola o cabo de forma controlada para trabalhar os flexores e extensores do antebraço.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Mantém os braços estendidos à tua frente, os ombros descontraídos e o tronco firme.
- Mantém os pulsos alinhados numa posição neutra.
- Mantém os cotovelos estáveis durante a série.
02 · Execução
Faz a repetição
- Enrola o cabo lentamente, movendo apenas os pulsos.
- Faz uma breve contração no fim da flexão do punho.
- Estende o cotovelo de forma controlada até sentir o alongamento.
Referência técnica
Move os pulsos de forma controlada, sem compensar com os ombros.
Erros comuns- Balançar os braços
- Pulsos demasiado fletidos
- ritmo muito rápido
- amplitude encurtada
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- Um movimento muito pesado e sem controlo pode sobrecarregar os tendões do punho.