Beskrivning
Pump med brett grepp för att öka bröstdominansen.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Händerna bredare än axlarna, handlederna i linje.
- Mantlad kropp och låga axlar.
- Armbågar under kontroll, utan extrem öppning.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Sänk kontrollerat till ett bekvämt rörelseutslag.
- Håller bålen stabil och en konstant armbågsvinkel.
- Pressa uppåt utan att låsa lederna hårt i toppläget.
Teknisk referens
Brett kontrollerat grepp, utan att öppna armbågarna för mycket.
Vanliga fel- händer för stora
- 90 graders tvärböjar
- förlorad kroppshållning
- Studsa längst ner
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- Ett alltför brett grepp ökar belastningen på axelns framsida.
- Rebounden i botten ökar bröstrisken.