Opis
Pompka z szerokim uchwytem zwiększająca dominację piersi.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Dłonie szersze niż ramiona, nadgarstki wyrównane.
- Osłonięte ciało i niskie ramiona.
- Łokcie pod kontrolą, bez nadmiernego otwierania.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Zejście pod kontrolą aż do z komfortową amplitudą.
- Utrzymuje stabilność tułowia i stały kąt łokci.
- Podnieś u góry bez agresywnego blokowania.
Odniesienie techniczne
Szeroki, kontrolowany chwyt, bez nadmiernego otwierania łokci.
Typowe błędy- ręce za duże
- Łuki krzyżowe pod kątem 90 stopni
- utrata ułożenie ciała
- Odbijanie się na dole
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Nadmierna szerokość zwiększa obciążenie wcześniej ramię.
- Odbicie na dole zwiększa ryzyko piersiowe.