Beschrijving
Pomp met brede grip om de borstdominantie te vergroten.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Handen breder dan schouders, polsen uitgelijnd.
- Omhuld lichaam en lage schouders.
- Ellebogen onder controle, zonder extreme opening.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Zak gecontroleerd door een comfortabele bewegingsuitslag.
- Houdt de romp stabiel en een constante ellebooghoek.
- Duw jezelf omhoog zonder je ellebogen hard op slot te zetten.
Technische referentie
Brede gecontroleerde grip, zonder de ellebogen overmatig te openen.
Veelvoorkomende fouten- handen te groot
- 90 graden kruisbochten
- Verlies van lichaamshouding.
- Onderaan veren
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- Een te brede greep belast de voorkant van je schouder extra.
- De rebound aan de onderkant verhoogt het borstrisico.