Descriere
Pompă cu prindere largă pentru a crește dominanța pectorală.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Mâinile mai late decât umerii, încheieturile aliniate.
- Corp învelit și umerii jos.
- Coate sub control, fără deschidere extremă.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Coboară controlat până la o amplitudine confortabilă.
- Menține trunchiul stabil și un unghi constant al cotului.
- Împinge în sus fără să blochezi brusc articulațiile.
Referință tehnică
Prindere larga controlata, fara a deschide excesiv coatele.
Erori comune- mâinile prea mari
- curburi transversale de 90 de grade
- pierderea alinierii corpului
- A folosi elanul în partea de jos
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- O priză prea largă suprasolicită partea din față a umărului.
- Reboundul din partea de jos crește riscul pectoral.