설명
가슴의 지배력을 높여주는 와이드 그립 펌프.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 손은 어깨보다 넓고 손목은 정렬됩니다.
- 몸이 가늘고 어깨가 낮습니다.
- 극단적으로 열리지 않고 팔꿈치를 제어할 수 있습니다.
02 · 실행
반복을 수행
- 편안하게 제어할 수 있는 깊이까지 천천히 내려갑니다.
- 몸통을 안정적으로 유지하고 팔꿈치 각도를 일정하게 유지합니다.
- 밀어 올려'공격적인 잠금 없이 상단에 있습니다.
기술 참조
팔꿈치를 과도하게 열지 않고 넓게 제어되는 그립.
일반적인 오류- 손이 너무 크다
- 90도 교차 굴곡
- 손실'신체 정렬
- 바닥에서 반동을 이용함
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 너비가 너무 크면 스트레스가 증가합니다.'전에'어깨.
- 바닥에서의 반동은 가슴 위험을 증가시킵니다.