Açıklama
Göğüs hakimiyetini artırmak için geniş kavrama pompası.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Eller omuzlardan daha geniş, bilekler aynı hizada.
- Kılıflı gövde ve düşük omuzlar.
- Dirsekler aşırı açılma olmadan kontrol altında.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- kadar kontrollü bir şekilde inin. rahat bir genlikte.
- Gövdeyi sabit tutar ve sabit bir dirsek açısı sağlar.
- Yukarı itin agresif kilitleme olmadan üstte.
Teknik referans
Dirsekleri aşırı açmadan geniş kontrollü tutuş.
Yaygın hatalar- eller çok büyük
- 90 derece çapraz virajlar
- kaybı vücut hizalaması
- En altta sektirmek
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Aşırı genişlik, üzerindeki baskıyı artırır önce omuz.
- Dipteki toparlanma pektoral riski artırıyor.