Descrição
Bomba de grande aderência para aumentar o domínio peitoral.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Mãos mais largas que os ombros, pulsos alinhados.
- Corpo revestido e ombros baixos.
- Cotovelos sob controle, sem abertura extrema.
02 · Execução
Faça a repetição
- Desça de forma controlada até uma amplitude confortável.
- Mantém o tronco estável e um ângulo de cotovelo constante.
- Empurre para cima sem travar bruscamente as articulações.
Referência técnica
Pegada ampla e controlada, sem abrir excessivamente os cotovelos.
Erros comuns- mãos muito grandes
- Curvas cruzadas de 90 graus
- perder o alinhamento do corpo
- Quicar no fim da descida
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- Uma pegada muito aberta aumenta a sobrecarga na parte da frente do ombro.
- A recuperação na parte inferior aumenta o risco peitoral.