Description
Pompe en prise large pour augmenter la dominante pectorale.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Mains plus larges que les épaules, poignets alignés.
- Corps gainé et épaules basses.
- Coudes sous contrôle, sans ouverture extrême.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Descends avec contrôle jusqu'à une amplitude confortable.
- Garde le tronc stable et un angle de coude constant.
- Pousse jusqu'en haut sans verrouillage agressif.
Repère technique
Prise large contrôlée, sans ouvrir les coudes excessivement.
Erreurs fréquentes- mains trop larges
- coudes en croix à 90 degrés
- perte d'alignement du corps
- rebond en bas
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- Une largeur excessive augmente le stress sur l'avant d'épaule.
- Le rebond en bas augmente le risque pectoral.