Beschreibung
Pumpe mit breitem Griff zur Steigerung der Brustdominanz.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Hände breiter als Schultern, Handgelenke ausgerichtet.
- Umhüllter Körper und niedrige Schultern.
- Ellenbogen unter Kontrolle, ohne extreme Öffnung.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Senke dich kontrolliert über einen angenehmen Bewegungsradius ab.
- Hält den Rumpf stabil und einen konstanten Ellenbogenwinkel.
- Drücken Sie sich bis nach oben, ohne die Ellbogen ruckartig durchzustrecken.
Technische Referenz
Breiter, kontrollierter Griff, ohne die Ellbogen übermäßig zu öffnen.
Häufige Fehler- Hände zu groß
- 90-Grad-Kreuzbögen
- Verlust der Körperausrichtung.
- Unten abfedern
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Ein zu weiter Griff erhöht die Belastung der vorderen Schulter.
- Der Rückprall nach unten erhöht das Brustrisiko.