Descrição
Bomba de grande aderência para aumentar o domínio peitoral.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Mãos mais largas que os ombros, Punhos alinhados.
- Corpo revestido e ombros baixos.
- Cotovelos sob controlo, sem abertura extrema.
02 · Execução
Faz a repetição
- Desce com controlo até uma amplitude confortável.
- Mantém o tronco estável e um ângulo de cotovelo constante.
- Empurra para cima sem bloquear os cotovelos com força.
Referência técnica
Pegada ampla e controlada, sem abrir excessivamente os cotovelos.
Erros comuns- mãos muito grandes
- Curvas cruzadas de 90 graus
- perda do alinhamento corporal
- Fazer ressalto no fundo
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- Uma pega demasiado aberta aumenta a sobrecarga na parte da frente do ombro.
- A recuperação na parte inferior aumenta o risco peitoral.