説明
大胸筋の優位性を高めるワイドグリップポンプ。
01・セットアップ
動きの準備をする
- 手を肩より広くし、手首を揃えます。
- 覆われた体と低い肩。
- 肘は極端に開くことなく、コントロールされています。
02・実行
繰り返しを実行します
- までコントロールしながら降下します。'快適な振幅で。
- 体幹を安定させ、肘の角度を一定に保ちます。
- プッシュアップ'積極的なロックなしで上部にあります。
技術資料
肘を開きすぎず、広くコントロールされたグリップ。
よくあるエラー- 手が大きすぎる
- 90度のクロスベンド
- の損失'ボディアライメント
- ボトムで反動をつける
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- 幅が広すぎると、'前に'肩。
- 下部のリバウンドにより胸筋のリスクが増加します。