Beskrivning
Knäböjning för att stärka hamstrings genom att dra ihop sig och stretcha.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Justerar maskinstöden för att hålla sig i linje från början till slut.
- Stabila höfter, core core, neutral rygg.
- Håll knäna i linje med tårna.
- Aktiva anklar, utan kompensation.
- Justerar stöden för att hålla sig i linje från början till slut.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Böj knäna kontrollerat tills du känner att musklerna spänns.
- Håll en kort paus i slutet av slaget.
- Återgå långsamt tills muskeln är helt utsträckt.
Teknisk referens
Kontrollera den sänkande fasen för att få en bra stretch.
Vanliga fel- bäcken som reser sig
- tillbaka för snabbt
- partiell amplitud
- ländryggsspänning
- tvinga inte fram ett rörelseomfång som överstiger din rörlighet
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- Den styrda rörelsebanan minskar instabiliteten i sidled.
- En forcerad amplitud kan fortfarande överbelasta lederna.