Description
Flexion de genou pour renforcer les ischio-jambiers en contraction et en étirement.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Règle les appuis de la machine pour rester aligné du début à la fin.
- Hanches stables, tronc gainé, dos neutre.
- Genoux alignés avec l'axe du mouvement.
- Chevilles actives, sans compensation.
- Règle les appuis pour rester aligné du début à la fin.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Fléchis les genoux de façon contrôlée jusqu'à la contraction.
- Maintiens une pause brève en fin de course.
- Reviens lentement jusqu'à l'étirement complet.
Repère technique
Contrôle la phase descendante pour exploiter l'étirement.
Erreurs fréquentes- bassin qui se soulève
- retour trop rapide
- amplitude partielle
- crispation lombaire
- forcer une amplitude au-delà de ta mobilité
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- La trajectoire guidée réduit l'instabilité latérale.
- Une amplitude forcée peut quand même surcharger les articulations.