설명
무릎 굴곡은 수축과 스트레칭을 통해 햄스트링을 강화합니다.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 처음부터 끝까지 정렬 상태를 유지하도록 기계 지지대를 조정합니다.
- 안정적인 엉덩이, 코어 코어, 중립 등.
- 무릎을 움직임의 방향에 맞춥니다.
- 보상이 없는 활성 발목.
- 처음부터 끝까지 정렬된 상태를 유지하도록 지지대를 조정합니다.
02 · 실행
반복을 수행
- 무릎을 제어하며 굽혀 근육을 수축합니다.
- 스트로크가 끝날 때 잠시 멈춤을 유지하십시오.
- 근육이 충분히 늘어나는 구간까지 천천히 돌아옵니다.
기술 참조
근육이 늘어나는 구간을 활용할 수 있도록 내려가는 동작을 제어합니다.
일반적인 오류- 올라가는 골반
- 너무 빨리 돌아오다
- 부분 진폭
- 요추 긴장
- 당신의 이동성을 넘어서는 진폭을 강요하십시오
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 가이드 궤도는 좌우 흔들림을 줄여 줍니다.
- 강제 진폭으로 인해 여전히 관절에 과부하가 걸릴 수 있습니다.