Beschrijving
Knieflexie om de hamstrings te versterken door samentrekken en strekken.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Verstelt de machinesteunen zodat ze van begin tot eind uitgelijnd blijven.
- Stabiele heupen, kernkern, neutrale rug.
- Houd je knieën in lijn met je voeten.
- Actieve enkels, zonder compensatie.
- Past de steunen aan, zodat ze van begin tot eind uitgelijnd blijven.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Buig je knieën gecontroleerd tot je de spieren voelt aanspannen.
- Houd een korte pauze aan het einde van de slag.
- Keer langzaam terug tot de spier volledig op rek staat.
Technische referentie
Controleer de neerwaartse fase om de spier goed te rekken.
Veelvoorkomende fouten- bekken dat omhoog gaat
- te snel terug
- gedeeltelijke amplitude
- lumbale spanning
- Forceer geen bewegingsuitslag die je mobiliteit te boven gaat
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- De geleide bewegingsbaan vermindert zijwaartse instabiliteit.
- Een geforceerde amplitude kan de gewrichten alsnog overbelasten.