Descripción
Flexión de rodilla para fortalecer los isquiotibiales mediante contracción y estiramiento.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Ajusta los apoyos de la máquina para mantener la alineación durante todo el movimiento.
- Mantén las caderas estables, el tronco activo y la espalda neutra.
- Alinea las rodillas con el eje del movimiento.
- Mantén los tobillos activos sin compensaciones.
- Ajusta los apoyos para mantener la alineación durante todo el movimiento.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Flexiona las rodillas con control hasta la contracción.
- Haz una pausa breve al final del recorrido.
- Vuelve lentamente hasta el estiramiento completo.
Referencia técnica
Controla la fase de bajada para aprovechar el estiramiento.
Errores frecuentes- levantar la pelvis
- volver demasiado rápido
- usar un recorrido parcial
- tensar en exceso la zona lumbar
- forzar un recorrido que supera tu movilidad
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- La trayectoria guiada reduce la inestabilidad lateral.
- Forzar el recorrido puede sobrecargar las articulaciones de todos modos.