Descrição
Flexão do joelho para fortalecer os isquiotibiais contraindo e alongando.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Ajusta os suportes da máquina para permanecerem alinhados do início ao fim.
- ancas estáveis, núcleo central, costas neutras.
- Mantém os joelhos alinhados com a direcção do movimento.
- Tornozelos ativos, sem compensação.
- Ajusta os suportes para ficarem alinhados do início ao fim.
02 · Execução
Faz a repetição
- Flicta os joelhos de forma controlada até sentir a contração.
- Mantém uma breve pausa no final do golpe.
- Regressa devagar até à extensão completa.
Referência técnica
controla a descida para aproveitar o alongamento.
Erros comuns- pélvis que sobe
- voltar muito rápido
- amplitude parcial
- Tensão lombar
- forçar uma amplitude além da tua mobilidade
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- A trajetória guiada reduz a instabilidade lateral.
- Uma amplitude forçada ainda pode sobrecarregar as articulações.