Beskrivning
Kroppsvikt push för att utveckla pecs, triceps och core kontroll.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Händerna under eller något bredare än axlarna.
- Kroppen riktad från huvud till hälar.
- Stabila skulderblad, aktiv kärna, blick mot marken.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Sänk hela kroppen kontrollerat till ett bekvämt rörelseutslag.
- Håll armbågarna runt 45 grader.
- Öka belastningen utan att förlora kroppens linjering.
Teknisk referens
Kroppen klädd i en rak linje genom hela repetitionen.
Vanliga fel- bäckenet sjunker
- skinkorna för höga
- korsa armbågar
- inkonsekvent amplitud
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- Upprepade teknikjusteringar kan belasta handlederna och ländryggen.
- Armbågar som förs för långt ut ökar belastningen på axlarna.